Jemputhoki | Kalsium adalah mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh, berperan penting menjaga kepadatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Kebutuhan kalsium tidak berhenti setelah masa pertumbuhan, melainkan tetap penting sepanjang hidup untuk mencegah pengeroposan tulang di usia lanjut.
Kalsium sering diasosiasikan hanya dengan masa pertumbuhan anak-anak, padahal kebutuhan mineral ini tetap penting sepanjang hidup, termasuk bagi orang dewasa dan lansia.
Peran Kalsium bagi Tubuh
Sekitar 99% kalsium dalam tubuh tersimpan di tulang dan gigi, berfungsi memberikan kekuatan struktural. Sisanya berperan penting dalam fungsi otot, termasuk kontraksi jantung, transmisi sinyal saraf, dan proses pembekuan darah.
Kenapa Kebutuhan Kalsium Tetap Penting di Usia Dewasa?
Tulang terus mengalami proses pembentukan dan penyerapan sepanjang hidup. Hingga sekitar usia 30 tahun, tubuh masih dapat membangun massa tulang, namun setelah itu proses penyerapan tulang cenderung lebih dominan, terutama tanpa asupan kalsium dan aktivitas fisik yang cukup. Inilah kenapa kekurangan kalsium jangka panjang berkontribusi pada risiko osteoporosis di usia lanjut.
Sumber Kalsium dalam Makanan
- Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt
- Ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, seperti ikan teri
- Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
- Tahu dan produk kedelai yang diperkaya kalsium
Tips Menjaga Kecukupan Kalsium Harian
Kombinasikan asupan kalsium dengan vitamin D yang membantu penyerapannya, serta rutin melakukan aktivitas fisik menahan beban seperti jalan kaki atau latihan beban untuk merangsang pembentukan tulang. Bila pola makan harian dirasa belum mencukupi kebutuhan kalsium, terutama bagi yang jarang mengonsumsi susu atau produk olahannya, multivitamin dengan kandungan kalsium seperti dari Evolene bisa menjadi pelengkap, tetap bukan pengganti sumber kalsium alami dari makanan sehari-hari.
Kelompok yang Perlu Lebih Memperhatikan Asupan Kalsium
- Wanita pascamenopause, karena penurunan hormon estrogen mempercepat kehilangan massa tulang
- Lansia dengan risiko jatuh dan patah tulang yang lebih tinggi
- Orang dengan intoleransi laktosa yang membatasi konsumsi produk susu
- Vegan yang perlu memastikan sumber kalsium nabati tercukupi
FAQ
Berapa kebutuhan kalsium harian orang dewasa?
Umumnya berkisar 1000 mg per hari untuk dewasa, dan meningkat menjadi sekitar 1200 mg pada wanita di atas usia 50 tahun dan pria di atas 70 tahun.
Apakah kalsium bisa diserap optimal tanpa vitamin D?
Tidak optimal, vitamin D berperan penting membantu penyerapan kalsium di usus, sehingga keduanya perlu dipenuhi bersamaan untuk manfaat maksimal.
Apakah konsumsi kalsium berlebihan berbahaya?
Konsumsi kalsium berlebihan, terutama dari suplemen dosis tinggi dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada sebagian orang, sehingga tetap perlu memperhatikan dosis yang dianjurkan.
Apakah olahraga membantu penyerapan kalsium?
Olahraga menahan beban seperti jalan kaki atau latihan beban membantu merangsang pembentukan tulang, meski tidak secara langsung meningkatkan penyerapan kalsium di usus.
Penutup
Menjaga kecukupan kalsium sepanjang hidup adalah investasi penting bagi kesehatan tulang di masa tua. Baca juga: Tanda-tanda Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai untuk memahami lebih lanjut dampak kekurangan kalsium jangka panjang. | Jemputhoki